De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, 4 de cada 10 mujeres de 50 años sufrirán una fractura relacionada con la osteoporosis, cifra que aumenta a más de la mitad después de los 70 años. En los hombres también representa un riesgo importante, aunque suele detectarse más tarde.
💪 Para mantener unos huesos fuertes es fundamental adoptar hábitos saludables desde edades tempranas:
🥩 Consumir suficientes proteínas.
🍊 Incluir alimentos ricos en vitamina C para favorecer la producción natural de colágeno.
🥜 Obtener minerales como magnesio, zinc y cobre mediante frutos secos, semillas y legumbres.
🐟 Comer pescados como salmón, sardinas y atún.
🥚 Incluir huevos en una dieta equilibrada.
☀️ Exponerse al sol con moderación para favorecer la producción de vitamina D.
🥦 Consumir frutas y verduras diariamente.
🩺 La osteoporosis suele avanzar sin presentar síntomas hasta que ocurre una fractura, por lo que la prevención y los chequeos médicos son clave para proteger la salud ósea y mantener una buena calidad de vida.
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